jakie cwiczenia na

Witam, chciałbym przypakować choć odrobinę w domowych warunkach. Koledzy mówią mi że dobrze się biję (trenuję karate kyokushin od stycznia tego roku)jednak nie jestem silny, mój o dwa lata młodszy brat kładzie mnie na rękę. Jakie wykonywać ćwiczenia? w domu nie mam nic typu sztacheta. Chodzę do I gim.(13lat) mam 170cm wzrostu, ważę39 kg. Z góry [...]

Hej mam taki problem od 2 lat w ogole nie cwicze wiaze sie to z chrobami jakie mialem tz. opracja nogi piety jeszcze nie wygojona oraz zle zrosniety bark ktory odezwal sie 1.5 roku temu przy odsnezaniu. wszytko bylo by oki gdyby nie fakt ze zaczalem niezle tyc teraz mam 175 i waze 72 kg nie jest tak tragicznnie ale moze byc potem gozej niedawno [...]

[...] - 57 kg. Jestem wysportowany, poniewaz trenowalem akrobatyke 4 lata. Posiadam miesnie brzucha tylko lekko nie widoczne. Chodze na silownie juz 2 - 3 tyg. I mam takie pytanie jakie moge robic cwiczenia, by nie zatrzymac mojego wzrostu (bym poprostu dalej rósł) czy moge na biceps cwiczyc hankle podnoscic. Prosze odpiszcie mi, bo nie chce sobie [...]

Witam! Mialem maly wypadek na nartach-naderwanie wiazadla barkowego. mam zalozony stabilizator-tak bedzie przez 8-10tyg. Pytanie:jakie moge robic cwiczenia,ktore nie obciazaja barkow? (poza brzuszkami i nogami oczywiscie Wiem,ze lepiej nie cwiczyc,ale tyle tyg. bez silowni byloby straszne w skutkach.

Witam! Mam prośbe, czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać jakie są najlepsze ćwiczenia dla piłkarza na zwiększenie dynamiki, startu do piłki i ogólnie szbkości?

Witam. Ćwicz prawie rok, weszło mi w tym czasie jakieś 7-8 kg bez żadnych suplementów i bez koksu rzecz jasna. Ostatnio uznałem, że warto by się trochę wyrzeźbić. W związku z tym kilka pytań: 1. Czy w treningu na rzeźbe stosuje się zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach tego samego ćwiczenia? (to się chyba piramiding nazywa).. 2. Jakie [...]

[...] sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps. Co do podciągania stosuje znany program 50 podciągnięć. Obciążenie, jakie mam do dyspozycji wygląda następująco: 8x2,5 kg 8x1,25 kg 8x0,5 kg Nie ćwiczę na siłowni, ponieważ nie mam czasu. Poza tym i tak nie mógłbym na niej normalnie ćwiczyć. [...]

Mam prośbę, moglibyście ocenić mój plan ćwiczeń na nogi (mam problem z kolanami tak więc nie mogę ich obciążać) Mój trening (Cel: poprawa masy i siły) - Wznosy łydek ze sztangą 12/10/8 - Wysoki step ze sztangą 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 Jakie mógłbym jeszcze wykonywać ćwiczenia, które dobrze rozwijają mięśnie ud i nie obciążają kolan.

Witam! Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów: jakie znacie ćwiczenia poprawiające technikę padów??? pytam bo ostatnio na sekcji właśnie zaczeliśmy przerabiać podstawy zapasów imam kłopot z padami do tylu. Kiedy lecę do tyłu to mam tendencję do upadania na dolną część pleców %-) Ponadto wiecie może jak zwalczyć sztywność szyi/karku (przy [...]

[...] 77 kg i mam 182 cm wzrostu. Ćwicze brzuszki i pompki i czsami hantle ale nie przynosi mi to zadnych efektów. Moze dlatego ze nie trzymam diedy czy cos, sam nie wiem, Chciałbym przybrac trochę mieśni na bicepsach, klatkę piersiową i brzuch. Dlatego zwracam sie do was o pomoc jakie srodki mam brac i jaki cwiczenia wykonywać ;) z góry dziękuje ;D

[...] jest ok wymiarów nie podam nie ze względu na to, że się wstydzę bo równie dobrze mógłbym skłamać. A więc ponad przeciętna siła oraz wymiary. Czy ktoś będzie tak miły i powie jakie sterydy będą dobre na pierwszy raz ? W grę wchodzą miksy nie musi to być jeden steryd. A więc co z czym i ile. Co do diety mam i mam dobrą. Nie wiem w czym tkwi [...]

siema, jak w temacie. zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej. mam 154 cm wzrostu i waze 52 kg. trenuje MMA 3x w tygodniu. miesnie sa widoczne, ale przykryte pod warstwa tlsuzczu. jakie polecacie mi cwiczenia zeby to spalic?

Witam zaczynam niedlugo cykl na metce rosyjskiej. cos o sobie: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: - UDO: - TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa + sila 10.STAN ZDROWIA: bdb 11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 12.WYNIKI [...]

[...] , teraz mam 7.80 ( ide do 2 gim. ) , chcialbym sie dowiedziec jakichs ciekawostek dot. ssprintu tych najlepszych :) np . to ze gdy biegna odbijaja sie duzymi palcami (w pilce noznej zwanymi kazkami , karolami ... ) poprzez scisiecie tych palcow aha i jeszcze jakie miesnie trenowac ? (plecow , brzucha , nog - tylko ktore i jesli macie cwiczenia :)

[...] Z aerobów zwykle jeźdże na rowerze lub wykonuję szybki stepping, być może to jest przyczyną? Z ćwiczen siłowych na nogi zwykle są to wykroki i przysiady ze sztangą, oraz odwodzenie i przywodzenie nóg na maszynie. Może macie jakieś rady jakie powinnam wykonywać ćwiczenia, z jaką intensywnością? (zwykle 3x15 duże obciążenie) Pozdrawiam, Magda

siemka jakie białko byscie mi poradzili przy redukcjii na jakiej teraz jestem , dietke- mam, cwiczenia- mam, spalacz - dymatize dyma burn xtreme, a podobno przy redukcji mozna jesc białko . acha dodam jeszcze ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi około 3000 kcal a dietka wyszła mi srednio na 2100 kcal to czy tym białkiem z odzywki mółgbym [...]

witam. mam taki mały problem od jakiegos czasu mam jakby mały zastój i juz nie rosne. nie wiem czy to jest spowodowane złym treningiem i pytanie brzmi jakie są oznaki dobrze wykonanego treningu? jesli nie mam zakwasu to był słaby treninig? zakwasy mam tylko po klatce i po tricepsie no i troche nogi! jak mam biceps to tylko podczas treningu mi sie [...]

Cześć, ćwiczę od około 4 miesięcy i zauważyłem, że mam nierówno rozbudowane plecy. Jakie polecacie ćwiczenia lub co zalecacie robić w celu wyrównania ich? Na jednym zdjęciu zaznaczyłem o, który element mi chodzi :). /SFD/2022/7/3/7f35fe465b084112b86b8eb2f7da2468.jpg /SFD/2022/7/3/e24f3d4975f743d696af10046575f76d.jpg

jakie przykładowe ćwiczenia można przeprowadzić z niepełnosprawnymi w siatkówce na siedząco w ramach treningu??????????? ?????? ?????? ??????? ???? ????? ??????? ?????? ????????????? ?????????????? ????????????????? ???????? ?? ???????? ?????? ???????????? ???????? ?????????? ?????????????? ? ?????????? ?????????????????????? ?

[...] podnoszę 140kg na klatkę. Ćwiczę w piwnicy na własnej amatorskiej siłce typu: ławeczka,wyciąg,hantelki,sztangi.Ćwiczę 3 razy w tyg,2 razy w tyg chodzę na basen.Ćwiczyłem wg jakiegoś tam planu,który sobie ułożyłem(wszystko codziennie po trochu,każdy mięsień),ale raczej to nie był plan tylko po prostu wypisane ćwiczenia,które znam. Prosiłbym o [...]